Immer mehr Menschen leiden heutzutage an Verspannungen die durch Stress verursacht werden können. Dabei ist es gerade in der heutigen Zeit wichtig, in stressigen Situationen einen klaren Kopf zu behalten, um sie meistern zu können.

Um Stress vorzubeugen, gibt es mehrere Entspannungsmethoden. Eine der erfolgreichsten und anerkanntesten, ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Sie ist leicht erlernbar und wird mit großem Erfolg bei Stress, Unruhe, Schlafstörungen, Angst- und Panikattacken und Verspannungen eingesetzt.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, wurde im Jahre 1938 von dem Arzt und Psychologen Dr. Edmund Jacobson in den USA entwickelt. Dr. Jacobson hat entdeckt, dass sich Stress sowie bestimmte seelische oder körperliche Krankheiten, bei jedem Menschen in muskulösen Verspannungen äussern. Diese Verspannungen können bei jedem einzelnen von uns mehr oder weniger stark sein und dabei ganz verschiedene Muskelgruppen betreffen.

Dr. Jacobson hat auch nachgewiesen, dass der Spannungszustand der Muskulatur (Muskeltonus) die Aktivität des Zentralen Nervensystems herabsetzt. Die Entspannung der Muskeln hat über diesen Mechanismus somit eine positive Wirkung auf die Ursachen der Verspannungen. Stress kann somit besser abgebaut und bestimmte seelische und körperliche Beschwerden gelindert werden.

In Deutschland wurde die Progressive Muskelentspannung ungefähr in den 1960er Jahren erstmals bekannt.

Die positiven Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson wurden in vielen klinischen Studien nachgewiesen. Darum ist diese Methode heute in vielen deutschen Rehakliniken fester Bestandteil der Therapie und wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme angeboten.

Die Durchführung der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist einfach. Man kann sie entweder im sitzen oder liegen machen. Es werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst.

Das Anspannen der einzelnen Muskelgruppen sollten ca. 5 Sekunden halten.

Die Aufmerksamkeit wird dabei auf die Anspannung und die nachfolgende wohltuende Entspannung gelenkt. Ziel dieser Übung ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau, aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.

Die positivste Wirkung auf das körperliche und seelische Befinden wird erzielt, wenn man die Progressive Muskelentspannung anfangs täglich durchführt.

Wo kann man die Progressive Muskelentspannung erlernen?

Volkshochschulen, Therapeuten und andere Einrichtungen bieten regelmässige Kurse an, wo Sie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson erlernen können. Sie können die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson auch als CD erwerben. Die kosten liegen dabei zwischen ca. €12.- bis €30.- Euro.

Eine weitaus günstigere Möglichkeit finden Sie auf der Seite:

angst-haben.com/progressive-muskelentspannung-jacobson.html

Dort können Sie sich die CD - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson im MP3 Format herunterladen und erhalten dazu noch eine genaue Anleitung zur Durchführung der Übungen.

Die CD beinhaltet 3 Versionen dieser Entspannungsmethode Lang ca. 30 Min. Mittel ca. 18 Min. und kurz ca. 10 Min.

Ein Video mit einer Hörprobe der CD finden Sie auch auf dieser Seite und können so entscheiden, ob die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson auch die richtige Entspannungsmethode für Sie ist.

Vorbeischauen lohnt sich also allemal.

angst-haben.com/progressive-muskelentspannung-jacobson.html